Как сохранить здоровье (и осанку) первоклассника: советы хирурга
Поход в первый класс сильно меняет режим и уровень нагрузки ребенка. Задача родителей — помочь своему школьнику по максимуму сохранить здоровье. Мы собрали ценные советы от врачей: хирурга, невролога и офтальмолога и клиники «Мать и дитя Кунцево». Актуально как в начале года, так и после каникул.
журнал "Мать и дитя", соцсети
С первых учебных дней постарайтесь выработать распорядок дня первоклассника. Особое внимание стоит уделить сну. Для легкого подъема в 7:00 укладывайте ребенка спать не позднее 21:00. Это обязательно поможет смягчить адаптацию к школе.
О том, как не испортить осанку первокласснику, рассказывает детский хирург клиники "Мать и дитя Кунцево" Роман Анатольевич Королев:
— Нарушение осанки и более серьезные проблемы со стороны позвоночника являются одними из самых распространенных жалоб приходящих на прием родителей. Что же можно сделать для снижения риска возникновения этих проблем? Начинать заботиться об этом стоит не на пороге школы, а задолго до, с самого раннего возраста.
Безусловно, важную роль играют такие факторы, как наследственность и образ жизни. Мы не будем касаться травм, неврологических расстройств и той патологии, риск передачи которой по наследству высок и все дальнейшие действия сводятся к хирургическому вмешательству или поддерживающему лечению. Допустим, что серьезная патология у ребенка исключена и он растет здоровым и счастливым. И здесь главной задачей родителей является создание правильного образа жизни у своего чада. Это не значит, что надо бояться использовать эргорюкзаки, прогулочные модули колясок, самокаты и напрочь лишить ребенка гаджетов. Вовсе нет. Необходимо просто все это правильно использовать.
Например, с трех месяцев можно носить младенца в "кенгурушке", периодически меняя его позицию и вынимая малыша каждые 20-30 минут. Помните, что он не должен спать в этом виде "транспорта" (для этих целей есть коляска).
Трехколесными самокатами также можно пользоваться с двух лет, когда малыш уже координирован. Необходимо периодически делать перерывы и просить ребенка использовать другую ногу для толчка.
Для правильной осанки (как и для здоровья в целом) крайне важен активный образ жизни ребенка. Здесь будет "заразителен" личный пример родителей и друзей.
Необходимо помнить и о рациональном питании. Избыток массы тела — это дополнительная нагрузка на суставы, и крупному ребенку тяжелее даются занятия спортом.
Обязательно посещайте ежегодные плановые осмотры у врача, которые позволят во время выявить особенности строения и развития ребенка, предупредить проблему или вовремя начать коррекцию.
Как организовать рабочее место
Для того чтобы не навредить осанке, ребенок должеделать уроки (а также взаимодействовать с гаджетами) за столом, правильно подобранным под рост ребенка. Следите за положением тела: ноги под прямым углом в коленных суставах стоят на полу или на подставке, предплечья тоже под прямым углом на поверхности стола, на столе подставка для книг или планшета. Спинка стула должна быть не ниже плеч.
• В первом классе, когда ваш школьник начнет проводить много времени за партой, не забудьте два раза за год отрегулировать мебель по высоте под изменившийся рост ребенка
.• Что касается гаджетов, то стоит с самого начала договариваться, регламентировать экранное время (через каждые30-40 минут делать перерывы по 15 минут) и предлагать альтернативу (конструкторы, модели, подвижные игры).
Для здоровья опорно-двигательного аппарата важен активный образ жизни: спорт 3-5 раз в неделю (плавание, единоборства, хореография), пешие прогулки и катание на велосипедах, самокатах, роликах. Дома — спорткомплекс или турник. Зимой катайтесь вместе с детьми на лыжах и коньках.
Для профилактики нарушения осанки необходимо следить не только за тонусом мышц спины и живота, но и за правильным развитием стопы, а также отсутствием вредных привычек (вроде стояния на одной ноге или ношения портфеля на одном плече).
Перекусы
Помимо нарушений осанки, близорукости и сбоев в работе нервной системы первоклассники могут столкнуться с проблемами в работе ЖКТ. Обязательно следите за питанием ребенка. Если ему не по душе завтраки и обеды в школьной столовой, собирайте еду с собой — пусть это будут сбалансированные, питательные перекусы, а не конфеты. Помните, что качество рациона питания сильно влияет на работу мозга и иммунитет.
