Как наладить работу эндокринной системы: рассказывает врач

Весна — время перемен, пробуждения природы, а люди ходят раздраженные, с серым цветом лица, парой-тройкой лишних килограммов. С чем это связано? Жизнь в городах сейчас во многом диктует сидячий образ жизни и не способствует регулярной физической активности. Добавьте к этому долгие зимние праздники с застольями, изобилующими простыми углеводами, а также отсутствие солнца — и причины "весеннего обострения" в работе всех систем организма становятся очевидны.

Нервно-эндокринная система к тому же самая чувствительная к этим факторам. Врачи давно заметили явную сезонность в нарушении секреции всех основных гормонов, что приводит к таким эндокринологическим проблемам, как избыточный вес, инсулинорезистентность, гипотериоз, андрогенодефицит, недостаток витамина D.

Фото: Vostock-Photo

Избыточный вес В условиях избыточного веса нарушается выработка кортизола (он отвечает за способность справляться со стрессом), гормона роста (соматотропного гормона, который с рождения регулирует рост человека, а с 25 лет снижается в организме; неправильным образом жизни мы стимулируем преждевременное сокращение его выработки, тем самым сокращая молодость организма), инсулина (основного регулятора углеводного обмена) и ряда других важнейших гормонов, а это, в свою очередь, проявляется депрессией, выпадением волос, снижением либидо, повышением артериального давления, дряблостью кожи и, в перспективе, ожирением.

Избыточной массой тела считается индекс массы тела более 25 кг/м2 (высчитать этот индекс можно, разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат). Особо опасно накопление жира в области живота (в норме окружность талии на уровне пупка у женщин должна быть менее 80 см, у мужчин — менее 94 см). Так называемый абдоминальный жир выполняет функцию самостоятельного эндокринного органа.

Чем больше этого жира, тем быстрее развиваются различные эндокринные нарушения, ключевым из которых является инсулинорезистентность. Дело в том, что в жировой ткани синтезируются биологически активные вещества, к числу которых относится гормон лептин. Именно его рост приводит к неконтролируемому увеличению веса.

Инсулинорезистентность — снижение чувствительности клеток тканей организма к инсулину. Это состояние приводит к различным заболеваниям: ожирению, сахарному диабету 2 типа, гипертонии, синдрому поликистозных яичников (СПКЯ), гестационному сахарному диабету у беременных, бесплодию, раннему климаксу и старению.

Гипотериоз — это нарушение функции щитовидной железы в сторону ее недостаточности. Проявляется сухостью кожи, выпадением волос, снижением сексуального влечения, бесплодием (и женским, и мужским), повышенной утомляемостью, нарушением сна и проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Андрогенодефицит у мужчин — это снижение выработки самого важного гормона в жизнедеятельности мужчины — тестостерона.  Характеризуется плохим самочувствием, избыточным весом, снижением физической и половой активности.

Недостаток витамина D возникает в отсутствии солнца и проявляется нарушением выработки важных гормонов, производимых гипофизом. По последним исследованиям, дефицит этого витамина становится одной из причиной всех вышеперечисленных проблем.

Как этого избежать?

Если соблюдать все меры профилактики, то ваша эндокринная система будет сбалансированна и межсезонье пройдет незаметно. Вот что поможет поддерживать здоровый баланс:

Правильное питание Вся еда, попадающая к нам в организм, запускает в нем определенные гормональные процессы. Я не сторонник новомодных диет, поэтому всегда рекомендую составить сбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион, в правильной термической обработке (на пару, на гриле, вареное, запеченное).

Обязательно включайте в меню продукты, богатые витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, которые позволяют сохранить молодость и красоту: авокадо, семена чиа и льна, дикую рыбу, бобовые, зеленые овощи, шпинат, рукколу, базилик, мангольд. И помните главное правило — не есть за четыре часа до сна!

Физическая нагрузка Во время тренировки происходит сжигание жиров и углеводов, повышается мощность эндокринной системы. Доказано, что только после 30-й минуты у человека запускается метаболизм, поэтому рекомендую заниматься от 45 до 60 минут четыре раза в неделю.

Фото: Vostock-Photo

Адаптогены Прием этих препаратов природного происхождения помогает повысить стрессоустойчивость и иммунитет. Из известных: мака, куркумин, радиола, ашваганда.

Полноценный сон Вашему организму жизненно необходимо спать в тишине и темноте, не менее семи часов. Желательно ложиться не позже 23:00 — это позволит лучше выработаться гормону радости — серотонину, а также гормону роста и мелатонину.

Прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть к лету?

Если мы говорим о безопасных, физиологичных способах, работающих на оздоровление и красоту организма, то это, конечно же, правильное питание, достаточное количество воды, качественный сон, регулярный спорт и секс. Никакие таблетки или косметические процедуры не помогут восстановить эластичность кожи или убрать отечность лица и морщины, если вы употребляете разрушающий коллаген сахар и другие углеводы.

Бывает трудно самостоятельно разобраться и составить для себя программу питания, физической активности, процедур и средств по уходу за кожей. Поэтому правильнее всего обратиться в медицинское учреждение, где работают высококвалифицированные эндокринологи, диетологи, инструктора по лечебной физкультуре, косметологи, массажисты, а также имеется своя лаборатория, тренажерный зал, бассейн и СПА. В нашей стране это единственная клиника — Клинический госпиталь "Лапино", в котором можно с пользой для здоровья худеть под присмотром команды экспертов.

Фото: Vostock-Photo

Что принимать для профилактики?

Омега 3 Рекомендую пить ее всем (в том числе, планирующим беременность, беременным и кормящим) постоянно, либо делая двухмесячный перерыв каждые три месяца. Липротеиды в составе этой биодобавки снижают общий холестерин, разжижают кровь, улучшают работу мозга.

Альфа-липоевая кислота влияет на метаболизм, является мощным антиоксидантом.

Витамин D Пожалуй, самый важный витамин для всей семьи, а также беременных и кормящих. Учитывая дефицит солнечного света в зимнее время, нужно обязательно принимать витамин D с октября по май. Многочисленными исследованиями доказано, что дефицит витамина D негативно сказывается на психоэмоциональном фоне и значительно повышает риски развития остеопороза, психических нарушений, синдрома поликистозных яичников, а также андрогенодефицита у мужчин. Анализ на витамин D 25OH поможет определить необходимую дозировку.

Йодированная соль В странах, где продают только такую соль, забыли о недостатке йода у населения. Замените обычную соль йодированной.

Вода Пейте много — в среднем 30 мл/кг в день.

Радость моя

Позитивный настрой играет важную роль в работе эндокринной системы. Приятные моменты жизни с любимыми людьми, хорошими книгами и музыкой, массаж, хобби и творчество — все это едва ли не лучший способ профилактики и лечения гормональных сбоев.

Фото: Vostock-Photo

Программа максимум

Не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Даже при отсутствии жалоб необходимо раз в год посещать эндокринолога, который назначит необходимые исследования и анализы. Однако уже перед первым визитом к врачу можно сдать кровь на гормоны: ТТГ, Т4 св, инсулин, соматомедин С, кортизол, витамин Д 25 (ОН), лептин. Раз в год всем взрослым (особенно жителям мегаполисов) рекомендуется делать УЗИ щитовидной железы.