Принять позу: врач рассказывает, чем полезна йога во время беременности

Беременность — это уникальный опыт в жизни женщины, который сопровождается различными состояниями от момента зачатия до момента родов. Стремительные изменения, как во внешнем, так и внутреннем состоянии, порой становится сложно переносить физически и психологически. Как раз перинатальная практика йоги может стать отличным инструментом поддержки женщины на пути к материнству.
Перинатальная йога, как комплексный подход к здоровью, развивает в женщине самостоятельность в принятии решений — умение оценивать свой ресурс прочности, возможности, границы и потребности. Мы формируем понимание тех или иных процессов в организме и на практике учимся с ними работать.

Одной из важных задач является расслабление. Зачастую такой, казалось бы, простой навык недоступен многим женщинам. Во время занятий мы учимся расслабляться не только до и во время родов, но и после рождения ребенка. Ведь одним из положительных факторов для успешного грудного вскармливания является умение успокаиваться и отпускать напряжение. Мы выстраиваем связь и взаимодействие с малышом, поскольку он полностью вовлечен в этот процесс. Мы обучаемся правильному дыханию, которое помогает не только в период схваток и потуг. Это еще и отличная профилактика, которая поможет в период непростых состояний, например, когда в третьем триместре дыхание становится затруднительным из-за роста матки. Также мы моделируем
различные позы и положения тела, в которых будущей маме будет комфортно в родах. Учимся индивидуально или в группе звуковым практикам для эффективного воздействия на процесс естественных родов.

senivpetro/Freepik

Многие думают, что йога для беременных подходит только для тех, кто планирует рожать естественным путем, но все наши упражнения развивают гибкость и укрепляют суставы для легкого вынашивания малыша. Это дает большой потенциал для восстановления организма даже после операции кесарева сечения.
Нередко после оперативных родов нижняя часть живота может быть лишена чувствительности — на наших практиках мы делаем упор на то, чтобы быстрее «включить» в работу эту область. Поскольку есть риск развития спаечного процесса, мы выполняем максимально безопасные упражнения, которые женщина сможет практиковать сразу после родов, прямо в палате.

В послеродовом периоде йога-практика направлена на улучшение осанки и развитие координации, так как мама за период беременности привыкла смещать центр тяжести в сторону живота. Отсюда могут возникать боли в спине, головные боли, поэтому мы формируем навык правильного расположения тела в пространстве. Отлично себя зарекомендовали упражнения, направленные на профилактику лактостаза и мастита, а также на
укрепление мышц кора и тазового дна. Популярный запрос у многих молодых мам — возвращение живота в добеременное состояние, и тут нам как раз помогает навык «правильного» дыхания. Подключаем элементы по работе с диафрагмой, упражнения на уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Еще одним немаловажным аспектом является то, что перинатальные практики благоприятны в плане ментального здоровья мамы. Как показали
исследования, женщины, практиковавшие йогу в период беременности и после, были менее подвержены депрессии. Занятия в группе — это возможность познакомиться с другими будущими мамами, обменяться опытом и поддержать друг друга.

Йога в нашей школе проходит в бережном темпе, без сложных поз, с разумной нагрузкой, которая подойдет любому уровню физической подготовки. Практика строится, исходя из ощущений женщины здесь и сейчас. Если у вас нет противопоказаний, то начинать занятия йогой можно с первого триместра и заниматься вплоть до родов. Это поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и подготовить тело к изменениям.