Спи, моя радость: как сделать сон малыша крепким и здоровым.
Сон малыша — вопрос, который волнует всех родителей без исключения, ведь от его качества зависит настроение и самочувствие всех членов семьи. Мы собрали пять полезных советов, которые помогут ребенку спать сладко и крепко.
Unsplash
Создайте все условия для комфортного сна
Позаботьтесь о микроклимате в квартире — регулярно проветривайте спальню и следите за тем, чтобы в комнате была комфортная для ребенка температура. Врачи рекомендуют в первый месяц жизни малыша поддерживать температуру воздуха на уровне 22-24⁰С. В дальнейшем можно снизить этот показатель до 20-22⁰С. Помните, что кондиционер и отопление ощутимо сушат воздух, поэтому важно обеспечить влажность воздуха с помощью увлажнителя. Позаботьтесь о том, чтобы кроватка не стояла на сквозняке. Подушка ребенку первого года жизни не нужна, а вот матрас лучше выбирать жесткий, с натуральным наполнителем вроде кокосового волокна. Зашторьте окна и обеспечьте тишину. Используйте ночники с колыбельными, приложения с «белым шумом» или просто пойте малышу убаюкивающие песни, даже если в детстве вы не прошли прослушивание в музыкальную школу. Вне зависимости от ваших вокальных данных ваш голос — самый успокаивающий звук в мире, ведь малыш слушал его еще находясь в животе.
Определите причину беспокойного сна
Если малыш плохо засыпает и часто просыпается, для начала постарайтесь выяснить, что мешает его полноценному сну. Среди причин могут быть: голод, холод или, наоборот, слишком теплая одежда и воздух в спальне, мокрый или грязный подгузник, недомогание, вызванное проблемами с пищеварением, болезнью или прорезыванием зубов, скачки роста (до полутора лет их будет несколько), недавняя вакцинация, слишком длинные дневные сны или перевозбуждение перед сном (гаджеты, поездки или большое скопление людей дома перед сном). Попробуйте записывать интервалы сна и бодрствования малыша, чтобы проанализировать их качество, устранить выявленную причину и скорректировать режим. Пробовать новые способы укладывания можно только когда вы убедитесь, что все базовые потребности малыша удовлетворены и он физически здоров.
Соблюдайте биоритмы и возрастные нормы
Выстраивание режима в соответствии с нормами сна и бодрствования в зависимости от возраста ребенка — залог его крепкого сна и правильного развития. Так, новорожденный ребенок суммарно спит за сутки примерно 18-20 часов, а ребенок трех лет — 9-10 часов. Многочисленные исследования показывают, что у детей, которые спят меньше возрастной нормы, гораздо чаще возникают такие проблемы, как гиперактивность и синдром дефицита внимания. Биоритмы ребенка подстраиваются под световой день, то есть дети, в большинстве своем, просыпаются с 6:00 до 8:00. Эксперты по сну рекомендуют укладывать детей старше четырех месяцев на ночной сон в промежутке с 19:00 до 21:00.
Прививайте правильные привычки и ритуалы
Детей на грудном вскармливании стоит своевременно приучить разделять еду и сон, укладывая спать без груди. Это позволит избежать проблем со сном в будущем. Так, после шести месяцев, если малыш хорошо набирает вес и у мамы налажена лактация, можно начинать осваивать самостоятельное засыпание. Это поможет ребенку без чьей-либо помощи переходить из одной фазы сна в другую, а значит, лучше отдыхать и восстанавливаться. Создайте ритуал засыпания и четко следуйте ему каждый день, например, купание, расслабляющий массаж, кормление, а дальше засыпание в кроватке с любимой плюшевой игрушкой под успокаивающую музыку и поглаживание. Так мозг малыша выстроит нужные ассоциативные связи.
Учитывайте индивидуальные особенности
Не стоит уравнивать ребенка под среднестатистические нормы, потому что строение нервной системы и стадии ее созревания у каждого малыша свои. Например, некоторые дети готовы к самостоятельному сну в отдельной комнате уже с первых дней жизни, но есть и такие, которые боятся оставаться одни даже в школьном возрасте. Одни малыши мгновенно засыпают в движущейся коляске, а другие предпочитают спать в кроватке дома. Кроме того, большинство детей прекрасно засыпает после купания, но есть и такие, кого водные процедуры, наоборот, возбуждают. В таком случае купание лучше перенести на утреннее время. Следите за своим малышом и настраивайте его личный режим сна и бодрствования. Главное общее правило для всех детей: не давайте «перегуливать» — улавливайте первые признаки усталости малыша, так как доказано, что утомленные дети в два раза дольше засыпают и прерывисто спят.
Unsplash
