Врач о пользе витамина D: как его повысить без вреда для организма

Татьяна Николаевна, напомните, пожалуйста, почему для нашего организма так важен витамин D?

Прежде всего, он играет важную роль в усвоении кальция из пищи, что необходимо для прочности костей. Также этот витамин активно участвует в поддержании работы мышц, иммунной и нервной систем. Низкий уровень витамина D может вызывать такие заболевания, как рахит и остеопороз. Есть также мнения, что дефицит витамина D способствует развитию некоторых видов рака, особенно рака груди, толстой кишки и простаты.

Кто подвержен дефициту этого витамина? 

В группы риска входят, прежде всего, люди с очень темной кожей (у них больше меланина, который может поглощать ультрафиолетовое излучение и предотвращать его использование для выработки витамина D). Также часто этот витамин недополучают люди, которые покрывают свое тело по религиозным или культурным соображениям. Кроме того, дефициту подвержены пожилые люди, которые не могут вести активный образ жизни и проводят большую часть времени в помещении. Офисные работники и другие люди с продолжительным рабочим днем, а значит и сокращением активности на свежем воздухе, также не успевают запастись этим витамином естественным путем в достаточном количестве. Если вы входите в одну из групп риска, описанных выше, ваш врач порекомендует, как восполнить запас витамина в организме и предотвратить его нехватку. 

Что является источником витамина D?

Меньше всего этот ценный витамин содержится в продуктах питания, так как в западной диете очень мало продуктов, содержащих его. Двумя основными источниками получения витамина D являются солнечный свет (попадая на открытые участки кожи, УФ-излучение преобразуется нашим организмом в витамин D); второй надежный способ — его прием в виде синтезированных препаратов. Под действием солнца на кожу синтезируется 90% запаса витамина D, из пищи поступает лишь 10%.

Скоро наступят теплые и солнечные месяцы, когда коже легко впитывать солнечные лучи и запасаться витамином D впрок, но тут крайне важно помнить, что так же, как и заветный витамин, нам всем нужна защита от солнца, чтобы оздоровиться на солнце без повреждения кожи и других дополнительных рисков.

Как подготовиться к пляжному сезону?

Настоятельно рекомендую изучить свою кожу до выхода на солнце, составить свою личную "карту" родинок — например, сфотографировать их. Самый лучший вариант — показаться врачу, который сможет осмотреть ваши родинки и сказать, какие из них требуют повышенного внимания и защиты от солнца. После возвращения из отпуска вы наглядно сможете увидеть, какие перемены произошли на коже. Риск человека заболеть меланомой (одним из видов рака кожи) удваивается при получении пяти или более солнечных ожогов. 

Как получить от загара только пользу?

Существует ошибочное мнение, что использование солнцезащитного крема и других средств защиты от ультрафиолета приводит к дефициту витамина D и лучший способ получить достаточное количество витамина — это незащищенное пребывание на солнце. Наоборот, это может привести к целому ряду серьезных проблем со здоровьем! Если вы много бываете на солнце, у вас светлая кожа или есть случаи меланомы в семье, то для вас правила загара следующие. При УФ-излучении 1-2 (можно узнать в сервисах прогноза погоды) на солнце можно выходить без солнцезащитного крема. Когда активность УФ составляет от 3 до 5, следует нанести на кожу крем с показателем SPF 10–15. Когда УФ больше 5, смело берем солнцезащитное средство с SPF 30. 

Бывают ситуации, когда нужна более высокая степень защиты, например, на лицо, но, в любом случае, не стоит забывать, что крем не может полностью защитить вас от солнца, особенно в полдень. Поэтому на открытом солнце рекомендую находиться до 11:00 и после 17:00. В остальное время лучше прятаться в тень.

Помните, что важно пить достаточно воды, — это поможет поддерживать водный баланс для хорошего самочувствия и для увлажнения кожи. 

Многие любят ходить в солярий для улучшения настроения и цвета кожи, а также для поддержания уровня витамина D. Что думают о солярии врачи?

Да, процедуры в солярии способны повышать уровень витамина D, хотя в большинстве случаев только временно. 
Однако стоит помнить, что Всемирная Организация Здравоохранения классифицировала устройства для загара, излучающие УФ-излучение, а также весь УФ-спектр как канцерогены, поскольку они значительно повышают риск развития меланомы и немеланомного рака кожи. 
Таким образом, в случае дефицита или недостаточности витамина D соотношение риска и пользы говорит однозначно в пользу приема витамина D вместо посещения соляриев. 

Как правильно ухаживать за кожей после пребывания на солнце?

Обязательно примите душ, чтобы удалить солнцезащитные средства с тела и лица. В душе вы легко заметите, если вы все же обгорели, и сможете принять меры. Помните, что солнечное излучение сушит кожу, так что важно использовать увлажняющее средство для душа.