Восстановление организма после родов: на что нужно обратить внимание

Беременность и роды влекут за собой ощутимые изменения: растягиваются мышцы, меняется гормональный фон и расположение внутренних органов. Послеродовой период, в течение которого происходит восстановление женского организма, длится 6-8 недель. Дайте себе время, создав комфортное пространство тепла и тишины вокруг себя и ребенка.

Живот

После родов часто возникает ощущение «пустого живота», что вызывает противоречивые чувства — сложно представить, что он опять станет упругим и подтянутым. Над лоном можно прощупать плотный шар: это сократившаяся матка. Чтобы облегчить схваткообразные боли, усиливающиеся при кормлении ребенка, попробуйте лечь на живот на мягкую опору высотой 4-5 см, свернув в несколько раз тонкое одеяло. Если при этом возникает дискомфорт в области молочных желез, можно подложить под них небольшую подушку. Восстановить тонус мышц и снять боль поможет диафрагмальное дыхание в этом положении. На вдохе живот наполняется и упирается в опору, на выдохе мягко уходит к спине. Дыхание должно быть спокойным и естественным, постепенно углубляясь. Не стоит чрезмерно напрягаться. 

Грудное вскармливание 

Многочисленные исследования подтверждают важность грудного вскармливания для восстановления после родов. При кормлении ребенка выделяется не только гормон пролактин, но и окситоцин, который ускоряет сокращение матки, возвращающее ее в дородовое состояние. Кроме того, окситоцин не зря называется «гормоном любви». Он помогает маме забыть стресс родов, избежать послеродовой депрессии и сформировать чувство любви и привязанности к ребенку. Поэтому помните, что лактация полезна не только для малыша, но и для здоровья мамы.

Матка

После отделения плаценты в матке остается поверхность, которая заживает в течение 4-6 недель. Насколько быстро это происходит, можно определить по выделениям ("лохиям"). В первые дни это довольно обильные кровянистые выделения со сгустками, затем они становятся слабее и меняют цвет с темно-коричневых на светло-коричневые, а затем на прозрачные. Если сохраняются яркие кровяные выделения, появляется неприятный запах или выделения внезапно прекращаются — стоит обратиться к врачу. Через шесть недель матка полностью заживет и будет готова к новой менструации, если женщина не кормит грудью. На фоне лактации менструация может возобновиться только через 6-7 месяцев после родов и даже позже, но это не значит, что до наступления менструации нельзя забеременеть.

Проверка всех систем

Обратите внимание на частоту и силу мочеиспускания в первые дни после родов. Иногда травмируются чувствительные нервные волокна, и женщина не ощущает позывов. Если мочевой пузырь переполняется, это может вызывать давящую боль в животе и затруднять сокращение матки. Чтобы облегчить процесс, откройте в кране воду (звук текущей воды стимулирует мочеиспускание) и мягко помассируйте поясницу.
Растяжение мышц промежности в родах может стать причиной недержания мочи при кашле и чихании, а также опущения стенок влагалища. Для восстановления тонуса мышц тазового дна, попробуйте упражнения Кегеля. Эти упражнения не должны причинять боль. Если появляется дискомфорт, вероятно, вы задействуете не те мышцы.

В нашем арсенале существует масса инноваций, помогающих справиться с проблемой опущения и недержания. Врач-гинеколог поможет подобрать специальные поддерживающие кольца (пессарии) и влагалищные миостимуляторы.
Нормальное функционирование кишечника восстанавливается лишь через несколько дней после родов. Необходимо пить достаточное количество жидкости. При запорах могут помочь свечи с глицерином или микроклизмы.

Еда и спорт

Сбалансированное питание без перекусов и фастфуда — важный фактор для восстановления мамы и налаживания грудного вскармливания. Основу должны составлять белковые блюда (говядина, белое мясо птицы, индейка, кролик), а также рыба, кисломолочные продукты, крупы, яйца, зерновые продукты, тушеные овощи, запеченные яблоки.

Физические упражнения после родов необходимы для восстановления тонуса и функций мышц тазового дна, нормализации работы кишечника, облегчения и профилактики боли в области таза, спине и шее, восстановления тонуса мышц передней брюшной стенки, коррекции диастаза. Длительный постельный режим замедляет восстановление.

В соцсетях мы видим модных блогеров с кубиками пресса через месяц после родов. Затраченные на это усилия, безусловно, вызывают уважение, но возникает вопрос: "Ради чего?"  Интенсивные физические нагрузки могут снизить лактацию, увеличить диастаз прямых мышц живота, повредить связки и суставы, меняющие свою структуру во время беременности. Подъем тяжестей увеличивает риски опущения мышц тазового дна. 

Прекрасно восстанавливают мягкие практики — пилатес и йога. Рекомендую исключить упражнения, растягивающие внутренние мышцы бедер и область промежности, приседания с отягощениями, интенсивные упражнения на прямые мышцы живота, прыжки. Более активно можно начать заниматься через три месяца после родов, тем более, что сейчас есть много комплексов для совместных занятий мамы с малышом.