Как уберечь первоклассника от перегрузки?

Еще вчера ваш ребенок ходил в детский сад, и его главной задачей было играть. А сегодня он сидит за партой и еще только учится учиться! Вот как можно поддержать его на этом непростом этапе с помощью режима сна, питания и отдыха.

Режим умственных нагрузок: чем меньше, тем лучше

• После школы обязательно нужен отдых! Не сажайте ребенка за уроки сразу. Домашнее задание (если оно есть) рекомендую делать во второй половине дня, но не вечером. Причем посвятить этому стоит максимум 30-40 минут с перерывами. Если не успели, останови тесь и напишите учителю записку. Здоровье точно важнее.
• Помните, что качество первостепеннее количества: не стремитесь «догнать и перегнать». Следите, чтобы ребенок понял принци задания, а не просто механически его выполнил. Помогайте, но не делай за него.
• Обойдитесь без фанатизма с дополнительными занятиями. Отложите серьезные кружки (особенно интеллектуальные — языки, сложная математика) хотя бы до ноября-декабря. Пусть ребенок освоится в основном процессе. Если очень хочется — выбирайте что-то расслабляющее: рисование, плавание, прогулки на природе.
• Читайте для удовольствия. Вечером пусть это будут не учебники, а любимые сказки, истории. Всегда лучше, если чтение ассоции руется с радостью, а не с обязанностью.

freepik/Freepik

Режим сна и бодрствования — основа успеха

• Четкий график: укладывайте и поднимайте ребенка строго в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует биоритмы и нервную систему.
• Достаточная продолжительность: первокласснику необходимо 10-11 часов сна. Оптимально ложиться не позже 21:00, вставать около 7:00.
• Ритуал перед сном За час до сна — никаких гаджетов (синий свет мешает засыпанию), громкой музыки, активных игр. Помогут быстро уснуть: теплая ванна, спокойный разговор, чтение книги, колыбельная.
• Создайте условия для сна: прохладная, проветренная комната, темнота (или очень тусклый ночник), удобная кровать.

Режим питания: топливо для мозга и энергии

• Регулярность Оптимально установить пять приемов пищи. Завтрак, второй завтрак (в школе), обед, полдник, ужин. Пропуски еды ведут к упадку сил и раздражительности.
• Полезный завтрак — обязательно! Каша (овсяная, гречневая), омлет, творожная запеканка. Углеводы + белок = энергия и сытость надолго.
• Второй завтрак/обед в школе. Узнайте меню. Если питание не устраивает, давайте с собой полезный перекус: фрукты, овощные палочки, бутерброд с сыром или запеченным мясом, орехи (если нет аллергии), йогурт без сахара.
• Легкий ужин за 1,5-2 часа до сна. Лучше, если это будут легкие белковые блюда (рыба, курица, творог) с овощами.
• Вода. Давайте бутылочку воды в школу и следите, чтобы ребенок пил достаточно в течение дня. Обезвоживание вызывает усталость и снижает концентрацию внимания.
• Минимум сахара и фастфуда. Сладости — только после еды. Быстрые углеводы дают резкий скачок энергии и не менее резкий спад.

senivpetro/Freepik

Режим физических нагрузок: движение — жизнь!

• Ежедневная активность. Ребенок должен двигаться не менее двух-трех часов в день: прогулки, игры во дворе, лазание на турниках, катание на велосипеде/самокате, беготня.
• Компенсация сидения. После школы и выполнения уроков — сразу на улицу! Физическая активность — лучший способ снять умственное напряжение.
• Физкультминутки. Во время выполнения домашних заданий каждые 15-20 минут делайте перерыв на 5-10 минут: попрыгать, потянуться, потанцевать под веселую музыку.
• Спорт с умом. Если записываете ребенка в секцию, то пусть она приносит радость, а не становится источником стресса и переутомления. 1-2 раза в неделю для начала достаточно.

Главное в адаптации — терпение и поддержка родителей

• Снизьте ожидания: не требуйте сразу пятерок и идеального поведения. Первые месяцы — время привыкания. Главное — чтобы ребенок ходил в школу с интересом, а не со страхом.
• Будьте в контакте с учителем — регулярно спрашивайте, как проходит адаптация, нет ли проблем. Но не устраивайте допросы ребенку каждый вечер.
• Создайте позитивный настрой. Говорите о школе с интересом, расспрашивайте не только об уроках, но и о друзьях, играх на перемене, новых впечатлениях. Акцентируйте успехи, даже маленькие.
• «Тихий час» Даже если ребенок давно не спит днем, внесите в распорядок дня час спокойного отдыха после школы, во время которого предложите вашему первокласснику читать, рисовать, собирать пазлы, лежать. Никаких уроков, телевизора или планшета.
• Наблюдайте за состоянием. Признаки перегрузки — это частые капризы, плаксивость, агрессия, жалобы на головную боль/живот, проблемы со сном, потеря аппетита, нежелание идти в школу. Увидели это — срочно снижайте нагрузку, вводите больше отдыха, консультируйтесь с учителем или
педиатром.
• Безусловная любовь и поддержка. Чаще обнимайте ребенка, говорите, что любите его любым. Школа важна, но ваши отношения и его самочувствие важнее любых оценок.
• Личное время. У ребенка должно быть святое время «ничегонеделания» или занятий исключительно по его желанию. Это необходимо для восстановления.

Помните, что первый класс — это марафон, а не спринт. Цель начала года — не выучить все и сразу, а сохранить здоровье, интерес к познанию и позитивное отношение к школе! Создайте дома спокойную, поддерживающую атмосферу, соблюдайте разумный режим — и адаптация пройдет гораздо легче. Терпения вам и радости от первых школьных шагов вашего ребенка!