Переедание в праздники: врач советует, как сделать любой праздник безопасным и комфортным для ребенка
Праздники закончились, но актуальность простых правил для здоровья ребенка не зависит от даты в календаре. Впереди — новые выходные, дни рождения, встречи с гостями. И к каждому такому событию стоит подготовиться, чтобы радость не омрачилась недомоганием. Наталья Михайловна Назаренко, заведующая педиатрическим отделением детской клиники Мать и дитя Кунцево, рассказывает главные правила о застольях.
Freepik
О переедании
Праздничные столы — это радость, но избыточное количество сладкого и жирного у детей часто вызывает боли в животе, различные высыпания на коже, тошноту, расстройства стула, нарушение сна. Предлагайте еду в небольшом количестве, дайте ребёнку выбрать одну-две «особые» позиции из праздничного стола, остальное — в умеренном количестве. Избегайте постоянных «перекусов». Лучше организовать 3 основных приема пищи и 1–2 полезных перекуса (фрукты, йогурт, орехи для старших детей).
Старайтесь вести подвижный образ жизни
Долгое сидение перед гаджетами ухудшает аппетит, настроение и сон. Старайтесь чередовать малоподвижные игры с физической активностью каждые 40–60 минут. Полезно сохранить пребывание на свежем воздухе хотя бы 60 минут в день. Прогулки улучшают аппетит, настроение, помогают крепкому сну и пищеварению. Даже 20–40 минут на улице полезны. Включайте прогулки в семейную программу: совместные игры, катание на самокатах, походы в парк. Помните о безопасности: подходящая по погоде многослойная одежда, удобная обувь.
Ограничение сладостей и напитков
Соки и газированные напитки — это скрытая «порция» сахара. Предлагайте воду, травяной или фруктовый чай без сахара. Сделайте «правило порции»: десерт — в маленькой тарелке и не перед сном. Старайтесь не делать сладости основой любого праздника. Заменители: свежие или запечённые фрукты, домашние печенья с уменьшенным количеством сахара, творожные десерты, орехи (для детей без аллергии).
Эмоциональная сторона и вовлечение ребёнка
Праздники — про эмоции, а не только про еду. Включайте ребёнка в подготовку: готовьте вместе полезные угощения, планируйте активные игры. Не наказывайте и не делайте еду запретом в эмоциональном ключе — лучше объяснять правила и давать альтернативы.
Когда нужно обратиться к врачу
Рвота, высокая температура, сильная или нарастающая боль в животе, затруднённое дыхание, признаки обезвоживания (сухость во рту, снижение мочеиспускания), различные высыпания на коже требуют срочной консультации врача.
