Лето без стресса: советы врача для будущих мам
Летняя беременность требует больше внимания к себе. Свои рекомендации дает акушер-гинеколог, заведующая отделением гинекологии клиники «Мать и дитя» Новогиреево Анна Сергеевна Гордеева.
Лето — время для солнца, отдыха и радости. Однако для будущих мам этот период может стать настоящим испытанием. Высокая температура воздуха, яркое солнце и душные помещения могут усиливать привычные симптомы беременности: усталость, отеки, головокружение.
Но не стоит расстраиваться. При разумном подходе и сопровождении грамотного акушера-гинеколога этот сезон пройдет комфортно и не станет помехой в ожидании малыша. Достаточно соблюдать простые рекомендации, чтобы сохранить хорошее самочувствие и насладиться этим особенным периодом.
1. Питьевой режим
Первым делом — не забывайте пить больше жидкости. В жару организм довольно быстро теряет воду, чтобы охлаждаться, а беременный организм сам по себе требует большего количества воды.
Оптимально выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. Если вам требуется больше, не ограничивайте себя. Бытует мнение, что от жидкости появляются отеки — это миф, не имеющий под собой никаких оснований. Все совсем наоборот: при дефиците воды организм начинает задерживать воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
Если соблюдение водного баланса дается вам с трудом, используйте простые лайфхаки:
• пейте воду небольшими порциями, но часто;
• добавьте в воду лимон, мяту или имбирь;
• приобретите красивую бутылку, которая будет мотивировать и радовать вас.
2. Защита от перегревания
Второе важное правило — избегайте перегревания. Сильная жара может вызвать головокружение и слабость.
• Старайтесь не выходить на улицу в период пиковой жары (обычно с 13:00 до 16:00, но для разных регионов время может смещаться).
• Отдавайте предпочтение одежде из легких и дышащих тканей (хлопок, лен, муслин).
• Выбирайте свободный крой одежды — это позволит воздуху циркулировать.
• Берите на прогулку головной убор.
3. Защита кожи
Третье правило, которое поможет сделать ваше беременное лето беззаботным, — защита кожи. Помимо одежды важную роль играет средство с SPF. Не пренебрегайте и не бойтесь его использовать, даже если до беременности никогда его не использовали. Крем поможет избежать ожогов и гиперпигментации, с которой в дальнейшем довольно трудно бороться.
4. Питание
Не стоит забывать и о питании: оно должно быть легким и частым. Старайтесь есть 5–6 раз в сутки, но небольшими порциями. Это поможет не перегружать ЖКТ и даст возможность избежать резкого падения уровня глюкозы в крови, что может спровоцировать головокружение.
Среди овощей и фруктов отдавайте предпочтение сезонным, чтобы получить от них максимальную пользу и вкус. И не забывайте продолжать принимать витаминные комплексы, назначенные врачом.
5. Медицинский контроль и отеки
Что касается медицинской составляющей безопасного лета, обратите внимание на отеки. Будьте готовы к тому, что небольшая задержка жидкости и, как следствие, пастозность голеней и пальцев рук — вполне ожидаемое явление в жаркий период. Однако стоит все же избегать длительного статического положения — старайтесь поднимать ноги повыше во время отдыха и ограничьте потребление соленого.
Даже в отпуске оставайтесь на связи с врачом и соблюдайте рекомендации, ведь регулярные визиты к акушеру-гинекологу помогут не допустить развития серьезных состояний. Не забывайте следить за шевелениями малыша, сдавать плановые анализы и записывать КТГ.
Пусть лето станет временем спокойствия и приятного ожидания встречи с малышом. А ваш врач всегда поможет в этом.
