Тонкий подход: как вернуться в форму после родов без лишнего стресса?

Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, придется запастись терпением и дать себе время. И, конечно, нужно быть готовой к тому, что необходимо будет приложить некоторые усилия.

Бывает, что при правильно организованном естественном вскармливании все эти килограммы постепенно расходуются, и женщина возвращается к отметке на весах, которая была до беременности. Однако, если молодые мамы набирают лишние килограммы в период кормления грудью, то это связано с советами, что есть надо за двоих, или с дополнительными стрессами, которые «заедаются». Поэтому первое и самое важное, что может помочь, — это эмоциональный настрой!

В послеродовой период женщина может переживать резкую смену настроения, плаксивость и жалость к себе. Это связано как с физической усталостью, так и с резким изменением количества и качества общения в ее жизни. Став мамой, она внезапно оказывается вырвана из социума, и не всегда адаптация к новому укладу жизни проходит мягко. Очень многие находят успокоение в еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.  Но конечно, после шоколадки стресс никуда не уходит. Куда эффективнее будет не «заесть» свое плохое настроение, а позвонить подруге, маме, пообщаться с позитивно настроенными людьми.

Посвятите только себе хотя бы полдня 2-3 раза в неделю. Погуляйте по парку, сходите в бассейн, спортзал, салон красоты или в магазин белья — выбирайте что-то из вашего личного списка, чтобы порадовать себя! Постарайтесь не зацикливаться на своем малыше, особенно на идеальном уходе за ним. Вам сейчас очень нужны положительные стимулы для мотивации! Можно четко сформулировать свою цель, в утвердительной форме, с указанием точной даты.

Например: «В 2025 году мой размер одежды будет...». Цель должна быть реальной — помните, что в месяц лучше худеть не больше, чем на два килограмма. Все негативные слова о себе необходимо исключить из вашего лексикона. Фразы вроде «Не хочу смотреть на себя в зеркало» и т.п. блокируют положительные изменения в вашей психике. Сейчас себя можно только хвалить и поддерживать! Глядя на себя в зеркало, обязательно НУЖНО каждый раз говорить: «Я красивая и стройная!» Почему? потому что стройность всегда начинается в голове.

Практика воспитания привычки позитивного отношения к себе:

• Понаблюдайте за собой в течение дня. Если вы сказали себе хотя бы одно негативное слово, вы должны написать себе пять признаний в любви. Если вы обидели какую-то часть тела, напишите признание в любви именно ей!
• Следующий проверенный способ обрести стройность — воспитание у себя умных пищевых привычек. Для этого вам пригодится Пищевой дневник, который рекомендуется вести каждый день. И делать это до тех пор, пока вы не почувствуете, что уверенно контролируете объем и качество съеденной пищи. Дневник лучше везде носить с собой и записывать ВСЁ, что вы съели. И помните, никаких обвинений в свой адрес, давайте себе только поддержку!
• Чтобы вернуть себе добеременный вес и похудеть навсегда, важно уметь договариваться со своей головой. С этой задачей отлично справляются психологические практики для самовнушения, которые учат нас уважать сам процесс еды. Приведу одну из них в качестве примера. Находясь в трансе (расслабленном состоянии), повторяйте себе следующие внушения: «Я спокойно и равномерно дышу… Я с вниманием и любовью прислушиваюсь к себе и своему телу. Я напоминаю себе, что я принимаю себя такой, какая я есть, и люблю себя». «В этот момент я все больше понимаю, что процесс еды доставляет мне удовольствие… Я останавливаю мысли в голове и отдаю все свое внимание только еде». «Все мое сознание занято только вкусом и ароматом поданных блюд… Я не тороплюсь… Я тщательно пережевываю пищу, чтобы вкусовые ощущения полностью наполнили меня. Я вдыхаю аромат блюд, ощущаю на языке нежность кусочков… Я забываю обо всем, я поглощена только процессом еды». «Когда во время еды я пытаюсь еще что-то делать, я теряю ощущение полноты своих процессов. Теперь еда будет для меня чем-то вроде медитации… Я буду с уважением относиться к приему пищи, делать это неспешно, осознавая, что еда дает мне жизненную энергию и удовольствие».

Эта практика помогает выработать новое, более здоровое отношение к еде и ограничить себя тем количеством пищи, которое обеспечит вам сначала снижение, а потом и стабильность желаемого веса. Занимайтесь такой практикой один раз в день в течение трех недель. Будет отлично, если в дополнение к самогипнозу вы будете придерживаться хорошо сбалансированного рациона.

Чего не стоит делать, пытаясь похудеть после родов 

1. Во-первых, не стоит сидеть на жестких диетах. Это не работает, потому что рано или поздно вы сорветесь и начнете есть «запрещенку». А потом, конечно, будете ругать себя за слабоволие, испытывать неприязнь к своему телу и огромное разочарование в себе. Это не эффективно и к тому же вредно! Сейчас вам необходимо питание с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов в сутки. Здоровый процесс снижения веса — всегда постепенный.
2. Второе и очень важное. Не заедайте послеродовую депрессию. Практика показывает, что чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию. Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. Уровень гормонов, отвечающих за гармоничное протекание беременности, сразу после родов резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм стремительно перестраивается — отсюда и перепады настроения. Бороться с ними можно и нужно не с помощью еды, а с помощью занятий спортом и поддержки близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

Помните, что ваше здоровье и красота в ваших руках и головах, девушки! У вас непременно все получится!