Жизнь в движении: советы врача гинеколога о спорте во время беременности

Архив пресс-службы Акушер-гинеколог, заведующая г&...

Физическая активность играет важную роль во время беременности, поскольку помогает поддерживать физическую форму будущей мамы, улучшает ее общее самочувствие и способствует правильному развитию плода. Несмотря на это, выбор вида спорта и уровень нагрузки должны быть тщательно подобраны с учетом индивидуальных особенностей женщины и рекомендаций специалистов.

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В ПЕРИОД ВЫНАШИВАНИЯ МАЛЫША?

1 У женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, снижается риск возникновения неблагоприятных осложнений беременности.

2 Спорт помогает не набрать лишний вес. Отсутствие физической активности во время беременности может привести к чрезмерному набору массы тела, что увеличивает риск развития преэклампсии (повышения артериального давления, протеинурии, нередко отеков) у матери.

3 Спортивные нагрузки — действенный метод профилактики депрессивных и тревожных расстройств.

Важно помнить, что некоторые виды спорта и упражнений могут быть опасными для беременной женщины из-за повышенного риска травм и осложнений.

• Например, катание на коньках и лыжах чреваты падениями, так что такого плана активность лучше исключить.
• Занятия спортом, связанные с длительным нахождением под водой и использованием акваланга, могут повысить риск кессонной болезни (травматического поражения организма, за счет резкого снижения/повышения давления) и также не рекомендуются будущим мамам.
• Также стоит учитывать, что в положении лежа на спине после 16 недель беременности вес растущей матки может давить на крупные кровеносные сосуды и артерии, ограничивая поступление крови к плоду.
• Стоит воздержаться от занятий йогой и другими активностями на свежем воздухе в жаркий период из-за проблем с терморегуляцией и риском теплового перегрева организма.

Тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, лучше отдать предпочтение ходьбе, плаванию, аэробике с низкой ударной нагрузкой, тренировкам на велотренажере и танцам. Все это представляет собой умеренные аэробные нагрузки с минимальным воздействием на суставы.

Силовые тренировки также возможны, но при условии, что используются небольшие веса, например, гантели весом от 1 до 1,5 кг. Кроме того, полезными будут упражнения на растяжку, йога и пилатес. Согласно международным рекомендациям, желательно заниматься умеренной аэробной активностью в течение, по крайней мере, 150 минут в неделю. Эту деятельность лучше распределить равномерно, например, занимаясь пять раз в неделю по 30 минут или четыре раза по 40.

Выбрать подходящие виды тренировок поможет врач, ведущий беременность, учитывая все индивидуальные особенности будущей мамы. При соблюдении всех рекомендаций физическая активность способствует улучшению здоровья и настроения женщины, помогает подготовиться к родам и быстрому восстановлению организма после появления малыша на свет.