В режиме готовности: врачи советуют, как правильно беречь здоровье в сезон осенних холодов

Какие вирусы активизируются зимой и как от них защититься?

Респираторные вирусы «просыпаются» в демисезонное время, вызывая эпидемии ОРВИ (острой респираторной вирусной инфекции). Это довольно большая группа: парамиксовирусы, пикорнавирусы, аденовирусы, коронавирусы, вирусы парагриппа, гриппа А, В, С.

Возбудители инфекционных респираторных заболеваний могут «пробраться» в организм только через слизистые оболочки дыхательных путей. Основной способ передачи — воздушно-капельный. Вирусные частицы перелетают по воздуху с капельками жидкости, которые вырываются изо рта больного человека при чихании, кашле.

Второй способ заражения — контактно-бытовой: через рукопожатие с носителем инфекции и через зараженные поверхности. Подхватив вирус на руки, его легко занести в нос и рот — «входные ворота» ОРВИ. Поэтому стоит не забывать регулярно мыть руки (или обрабатывать антисептиком).

Вот главные способы профилактики:

• Вакцинация Привиться от всего многообразия вирусов (их более 200) нельзя, но важно вовремя пройти вакцинацию от гриппа и коронавирусной инфекции.
• Физическая активность помогает обогащать кислородом кровь, что, в свою очередь, улучшает кровообращение и работу всех органов и систем, повышая их защитные функции. Также сбалансированная спортивная нагрузка стимулирует клетки иммунной системы производить необходимые для борьбы с вирусами интерфероны.
• Режим отдыха и работы Этот давний постулат здоровья продолжает быть актуальным и в век больших скоростей. Соизмеряйте рабочую нагрузку, избегайте стрессов, отдыхайте. Полноценный сон (не менее семи часов) позволяет снижать уровень гормонов стресса и восстанавливать организм.
• Осторожность Избегайте нахождения в местах скопления людей, носите маски.

Как питаться осенью?

Ваш рацион в осенне-зимний период должен содержать продукты, которые помогают иммунитету производить интерферон. Это, например, овощи, лесные ягоды, фрукты, зелень с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Строительным материалом для иммунных клеток служит белок, поэтому на вашем столе должно быть достаточное количество мяса, рыбы, кисломолочной продукции, злаков (пшено, овес, гречка). Главный помощник иммунитета — витамин D. Он содержится в яичном желтке, морской капусте, тресковой печени.

Специальные диеты, строго ограничивающие вас в питании, в данный период не рекомендуются. Питьевой режим также немаловажен — необходимо пить не менее 1,5 л воды и добавлять напитки, содержащие имбирь и травы с иммуностимулирующими свойствами (корень женьшеня, шиповник, эхинацею, шалфей, мелиссу).

Unsplash

Закаливание помогает? Закаливание — это научно доказанный метод, улучшающий адаптационные способности организма за счет повышения тонуса центральной нервной системы, усиления кровообращения, нормализации обмена веществ. Однако, чтобы от закаливания была польза, независимо от возраста человека, необходимо соблюдать два базовых принципа:

1. РЕГУЛЯРНОСТЬ проведения закаливающих процедур во все сезоны года дома и на улице. Естественной реакцией организма на холод является максимальное сужение, а затем максимальное расширение сосудов для того, чтобы усилить кровоток и согреть организм. Но через некоторое время это приводит к еще более сильному переохлаждению. Путем же регулярного закаливания можно выработать условно рефлекторное сужение сосудов до оптимального размера, предотвращающее охлаждение организма.

2. ПОСТЕПЕННОСТЬ увеличения силы воздействия. Важность этого принципа определяется самой сутью закаливания — шаг за шагом приспосабливаться к необычным условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности организма противостоять такому не - благоприятному фактору, не только не принесет пользы, а, наоборот, вызовет заболевание, простуду. Привычка к холодовым воздействиям должна воспитываться последовательно. Одним словом, никакого фанатизма — каждый организм индивидуален.

Какие БАДЫ и витамины стоит начать принимать? Сегодня очень активно применяются разнообразные БАДы, однако, необходимо помнить, что к выбору препаратов нужно подходить ответственно. Бесконтрольное применение БАДов может навредить человеку, поэтому актуальность их приема и дозировка должны подбираться врачом на основании анализов и с учетом индивидуальных особенностей человека. Для поддержания общего состояния организма, как правило, достаточно сбалансировать питание.

Однако, действительно, существуют наиболее распространенные дефициты, которые неизбежны в связи с особенностями нашего рациона питания в осенне-зимний период. Необходим прием вита - мина D, витаминов группы В, Е, А. Для общей поддержки организма перед зимой можно рассматривать поливитаминные комплексы.

Unsplash

Почему осенью появляется апатия и упадок сил? Как себе помочь? Недостаточность в рационе питания витаминов и микроэлементов (D, В12, В 6 , цинка, магния, кальция), а также сокращение светового дня может проявиться апатией, депрессивным состоянием. В этот момент необходимо пройти обследование организма и получить профессиональную медицинскую помощь.

Правильный выбор одежды по погоде, отказ от вредных привычек, расширение физической активности (минимум 30 минут в день), соблюдение режима труда и отдыха, сбалансированное питание — все это базовые правила для хорошего самочувствия осенью для людей любого возраста. В крупных городах есть тенденция, что время начала сна смещается за полночь — это неправильно. Постепенно надо возвращаться к нормальному режиму и стараться уходить на вечерний сон не позже 23:00, спать в тихом прохладном помещении 7-8 часов. Питание должно быть полноценным и разнообразным — включать белковые продукты и цельнозерновые гарниры, содержащие витамины группы В. Яркие разноцветные салаты с растительной клетчаткой поднимут настроение в пасмурные дни, а фрукты и ягоды обогатят организм витамином С, который является барьером для сезонных заболеваний.

Unsplash

Стоит ли сделать прививку от гриппа и когда? Да, конечно, стоит. Грипп опасен осложнениями: пневмонией, синуситом, отитом, отеком легких, менингоэнцефалитом и т.д. Современные вакцины высокоэффективны и безопасны. Формирование иммунитета (выработка антител) происходит в течение двух-четырех недель, и защита сохраняется до года. Вакцинироваться всей семьей лучше всего в осенне-зимний период. Сентябрь, октябрь — как раз оптимальное время.

Как смена погоды и атмосферного давления влияет на самочувствие? Резкие перепады температуры воздуха и давления могут негативно сказываться на здоровье. Особенно это касается людей метеозависимых, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. С переменой погоды могут возникнуть боли в голове, суставах, головокружения, упадок сил, тахикардия, изменение настроения, артериального давления. Доказано, что с изменением температуры воздуха на 5°C риск инфарктов миокарда возрастает на 5%. Поэтому важно проходить регулярные обследования, чекапы, контролировать артериальное давление.