Поддержка и опора: о важности Омега-3 рассказывает врач акушер-гинеколог
Почему Омега-3 кислоты так важны для здоровья человека в любом возрасте и как поддерживать их на нужном уровне? На эти вопросы нам подробно отвечает врач акушер-гинеколог клиники «Мать и дитя Юго-Запад» Марина Рубеновна Мирзоян.
Unsplash
Омега-3 является одной из самых популярных биодобавок еще со времен нашего советского детства, когда эти полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) в составе рыбьего жира многие из нас исправно принимали для укрепления иммунитета.
С тех пор высокая ценность Омега-3 осталась прежней, однако, сегодня мы точно знаем, что эти жирные кислоты важны не только детскому организму в период активного роста, но и взрослым для оздоровления и правильного функционирования всех систем и органов.
Личный архив
Врач акушер-гинеколог клиники &...
Что такое Омега-3 и в чем их польза?
Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. Список полезных свойств Омега-3 ПНЖК обширный:
- они уменьшают воспаление,
- положительно влияют на функцию мозга и работу сердечно-сосудистой системы,
- снижают уровень холестерина,
- способствуют уменьшению риска образования тромбов,
- улучшают состояние сосудов и память.
- помогают укрепить иммунитет и сохранить красоту кожи и волос.
Стоит отметить, что эти «супергерои» играют важную роль в гармоничном функционировании репродуктивной системы у женщин. Доказано, что жирные кислоты способны снижать вероятность развития гинекологических заболеваний, поддерживать в норме гормональный фон, облегчать течение предменструального синдрома.
Для будущих мам Омега-3 становятся помощниками при планировании беременности, так как работают на улучшение кровообращения системы «мать–плацента-плод». Не менее важны Омега-3 ПНЖК и для мужчин — так же способствуют повышению защитных сил организма и выносливости, улучшают состояние репродуктивной системы, снижают риск простатита.
Как распознать дефицит?
Человек может не обращать внимание на некоторые симптомы дефицита Омега-3 и связывать их с усталостью и высокой физической нагрузкой (особенно часто это встречается у жителей мегаполиса). Среди таких признаков: проблемы с памятью, рассеянность, бессонница, тревожность, усталость даже по утрам после полноценного ночного сна. Также на дефицит могут указывать проблемы с волосами и кожей, частые простудные заболевания.
Однако стоит помнить, что все вышеперечисленные симптомы могут быть связаны с недостатком других микроэлементов, поэтому всегда рекомендуется пройти комплексное обследование у врача.
Какой должен быть рацион питания?
Чтобы не допустить дефицит Омега-3, необходимо знать, в каких продуктах эти полиненасыщенные жирные кислоты содержатся. Главным источником ПНЖК является жирная рыба, которую нужно употреблять не реже трех раз в неделю. Также в вашем меню должны присутствовать грецкие орехи, семена льна, чиа, кунжут, фасоль, цветная капуста, брокколи. В современном мире достаточное количество Омега-3, чаще всего, не получается получить с пищей, поэтому так важно принимать их дополнительно в виде качественных биодобавок.
Unsplash
Омега-3 есть в орехах, растительных маслах, мясе, яйцах. Но рекордсмены по их содержанию — жирные сорта рыбы (скумбрия, сардина, форель).
Как узнать свой уровень Омега-3 и определить необходимость дополнительного приема?
Для этого лучше всего сдать анализ крови, который позволит достоверно выявить недостаток или дефицит жирных кислот. Анализ называется Индекс Омега-3 и является информативным показателем — маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний. И если по результатам показатель >8%, то это говорит о низком риске сердечно-сосудистых патологий, от 4,1 до 7,9 указывает на средний риск, а <4 прогнозирует высокий риск столкнуться с болезнями сердца и сосудов.
Как выбирать биодобавку?
Чтобы подобрать эффективную биодобавку для дополнительного приема Омега-3, рекомендую, прежде всего, обращать внимание на состав. Важно удостовериться, что при производстве было использовано только качественное и чистое сырье, а Омега-3 ПНЖК были получены из мягких тканей тщательно отобранных холодноводных рыб. Также стоит получить информацию, насколько данная продукция была очищена от солей тяжелых металлов и была ли применена технология холодного прессования для сохранения полезных свойств Омега-3.
Как часто, когда и сколько лучше принимать?
Оптимальное время для приема Омега-3 — первая половина дня, лучше утром. Что касается дозировки, то при наличии дефицита целесообразно принимать в течение 3-6 месяцев для достижения эффекта. Омега-3 — одна из тех добавок, которые можно принимать круглый год. Но следует помнить, что у Омега-3, как и у любого другого БАДа или лекарственного препарата, может быть индивидуальная непереносимость. Подобрать ответственного производителя, оптимальную форму препарата и план приема поможет ваш лечащий врач.
