К себе нежно: как помочь себе при диагнозе бесплодие или неудачной беременности?

Невозможность выносить и родить ребенка — одна из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины, мечтающие познать радость материнства. Перинатальные потери и звучащий как приговор диагноз «бесплодие» становятся серьезным испытанием для психики. Очень важно в этот момент дать себе поддержку и поверить в то, что можно самостоятельно помочь себе и на физическом, и на ментальном уровне через работу с нашими установками и эмоциями. Вот несколько работающих практик, которые могут снимать стресс и настраивают на нужную волну.

1. Озвучивайте свои переживания — не держите все в себе. Делитесь с тем, кому доверяете, — с близким человеком или репродуктивным психологом. Замалчивание только вредит и усложняет ситуацию.

2. Помните, что есть вещи, которые нам неподвластны. Скажите себе: «Я сделала все, что смогла. Я иду дальше и готова стать мамой». Любые сравнения с другими — некорректны. Вы — уникальны и точка.

3. Пишите письма прощения — себе, близким, неродившемуся ребенку. Примерные формулировки: «Я прощаю тебя (себя) и благодарю за то, что....» Когда будете готовы, сожгите письмо.

4. Пробуйте телесные практики. Прогулки, спорт, занятия вокалом и творчеством — все это помогает облегчить боль и наполниться энергией. Внутренняя зажатость лишает женщину чувств и эмоций. Чаще ходите в лес, обнимайте деревья, кричите (выпускайте негативные эмоции) и уверенным голосом, глядя в небо, смело рассказывайте о своих желаниях.

5. Думайте о хорошем.  Все самое прекрасное в мире не способно заменить счастье материнства. Но это может смягчить боль, которую вы испытываете сейчас. Составьте список вещей, которые поднимают вам настроение. Каждый день делайте что-то хорошее лично для себя. Пополняйте список, ищите больше поводов для радости.

6. Ищите миссию, предназначение. Звучит глобально, но стоит об этом задуматься. Учиться или учить других, помогать людям или животным? Что вы уже делаете и в чем могли бы себя попробовать? Найдите, сфокусируйтесь на этом, обменивайтесь энергией, чувствуйте себя нужной.

7. Займитесь счастливым планированием. То, что сейчас вы не можете родить ребенка, не означает, что вы несчастны. Составьте список, чего хотели бы достичь в ближайшее время, что попробовать, посмотреть. Приступайте, не откладывайте жизнь на завтра. Пусть этот период станет не только подготовкой к счастливому материнству, но и отличным тренингом личностного роста.