Как стать ближе в отношениях с партнёром: советы психолога

Как понять, что в отношениях наступил разлад?

Отношения без любви не обязательно предполагают вечные ссоры и конфликты. Чаще всего, это, наоборот, вежливое равнодушие, в котором и женщина, и сами чувства медленно угасают. Это очень опасная форма жизни, где снаружи «всё нормально», но внутри пусто. Часто партнёры не осознаю́т, насколько плохо они себя чувствуют. Они окружают себя делами, заботами, больше времени проводят на работе и не стремятся домой.

Валентина Паевская, психолог, нейропсихолог, автор семинаров для родителей.

По каким признакам можно понять, что с отношениями что-то не то:

1. Вы команда по управлению бытом больше, чем влюблённые.

Всё общение в паре сводится к решению бытовых вопросов: кто заберёт ребёнка, что надо купить в магазине, когда необходимо оплатить счёт. В итоге отношения переходят в разряд «соседских». В них нет страсти, эмоций, развития. Такие партнёры просто медленно сосуществуют — потому что быт завязан друг на друге, потому что так привычнее.

2. Вам нечего обсудить друг с другом.

Если убрать первый пункт и решение бытовых вопросов, то нередко между партнёрами можно обнаружить тишину. Паре, которая развивается, всегда есть что обсудить. Если нечего, значит, развития в паре нет. Значит, и будущее пары под угрозой.

3. Вы перестали видеть друг в друге мужчину и женщину

Очень частая история в семьях, где есть дети. Партнёры «вязнут» в других ролях: мамы-папы, добытчика-организатора. Важно помнить, что вы — мама и папа для ребёнка, но друг для друга вы не родители. Ваша роль — в другом.

4. В отношениях нет восхищения

Вы гордитесь своим партнёром? Смотрите на него с восхищением? Когда вы последний раз говорили друг другу комплименты? А ведь именно это тот самый заряд для отношений, подпитка, которую не надо искать на стороне.

5. Вы живёте на автопилоте.

Одинаковые будни и выходные, одни и те же разговоры каждый день. Даже ваши реакции не меняются. Да, психика любит стабильность, но страсти требуется новизна. Когда жизнь переходит в сценарий «Давай не сегодня» и «Может, как-нибудь потом», страсть умирает первой.

6. В паре развивается только один партнёр, а второй стоит на месте.

Такие отношения зачастую заканчиваются разрывом: между партнёрами возникает пропасть, нет общих целей, к которым они бы вместе стремились, нет общих ценностей и ориентиров. Их жизнь — про разное.

Если глаза партнёров потухли, то начинается путь в никуда. Но вернуть всё можно, над отношениями правда необходимо работать. И работать обоюдно.

freepok

Почему не стоит бояться ссор

Счастливые отношения не бывают без ссор. По своей природе женщины эмоциональные, и если они борются за что-то, то вкладывают в это энергию и эмоции. Молчание же со стороны женщины можно расценить как «звоночек» и показатель разлада в отношениях. Ведь нередко тишина наступает тогда, когда женщина сдалась. В целом ссоры — показатель вашего роста. Когда возникает что-то неудобное в жизни, партнёры пытаются это разрешить. Да, иногда происходят конфликты и ссоры, но это говорит о том, что вы неравнодушны и что растёте вместе. А с ростом пары появляются новые задачи, нет той засасывающей как болото рутины. Самое плохое для женщины — молчание, которое со временем перерастает в «Я сама». Сама сводила ребёнка на кружок, сама нашла репетитора, сама выкинула мусор и помыла посуду. А потом начинаются претензии к мужчине, который не помогает. Но чаще всего это проблемы женщины. Женщина не говорила о делах, накопила внутри негатив, а главное, не поставила мужчине конкретную задачу, что ему необходимо сделать.

Обида — проблема человека, который обиделся. Ваша задача — не копить негатив внутри. Разделяйте все обязанности поровну, даже если один из партнёров в командировке. Сейчас очень многое можно сделать удалённо: заказать, оплатить, найти контакты, позвонить и договориться.

Правила здоровых отношений

Примерно 60% всех конфликтов в парах связаны с не решёнными ранее проблемами. Даже если вы разойдётесь, те же трудности вернутся с другим партнёром, пока вы не научитесь их решать. В целом недопонимания неизбежны — мы растём и меняемся, а вместе с нами меняются и точки напряжения.

Что важно помнить:

• Если у вас произошло то, что вам не нравится, не молчите. Обязательно это нужно проговорить.
• Не выясняйте отношения перед сном. Мозг вечером хуже воспринимает информацию, а на фоне усталости могут пойти ненужные эмоции. Обычно даже самые мирно начинающиеся разговоры вечером перерастают в конфликт.
• Любую неприятную информацию доносите с позиции «Мой партнёр — самый лучший для меня». Не унижайте и не оскорбляйте друг друга.
• Делите обязанности пополам, разрабатывайте свои договорённости и следуйте им. Например, завтраки готовит мужчина, обеды и ужины — женщина, на кружки водит мама, а уроки проверяет папа. Даже если в вашей семье только появился новорожденный ребёнок, чередуйте ночи: сегодня встаёт мама, завтра — папа. 
• Верните в отношения благодарность даже за простые и привычные дела. Со временем мы и правда перестаём их замечать: поход мужчины в магазин, поглаженную женщиной рубашку, приготовленный обед и замененную лампочку в светильнике. Когда партнёры перестают говорить друг другу «спасибо», такие знаки заботы переходят в раздел «должен». А это сильно влияет на эмоции в паре: мы не должны, мы хотим делать друг друга счастливее.
• Создавайте свою копилку эмоций. Ежедневно подмечайте, записывайте, сохраняйте просто в памяти те приятные моменты, которые произошли в ваших отношениях. Маленькие подарки, записки и милые сообщения, цветы, комплименты, которые вы говорите друг другу в течение дня. Не поверите, но таких плюсов становится с каждым днём больше, если мы начинаем обращать на них внимание.

Переводите минусы в плюсы, как переводите траты в инвестиции. Учитесь слышать друг друга и договариваться. Не воспринимайте каждую ссору как попытку унижения, а делайте её точкой роста ваших отношений.

rawpixel.com/Freepik

Как вернуть близость

Когда мужчина и женщина встречаются, то ключевая точка — остаться самим собой, не растворяться в партнёре. Есть я — женщина, есть он — мужчина, а есть мы — семья. Дети должны видеть эмоции, восхищение родителей друг другом.

Что делать, если страсть утихла? Я всегда рекомендую попробовать на время разъехаться. Не только с целью побыть одному, но и начать заново друг за другом ухаживать. Посмотреть на свои ощущения — «А как это мне быть без партнёра? Чего мне не хватает?». Постараться вернуть конфетно-букетный период, где вы будете снова ходить в кафе, разговаривать о себе и жизни, а не о том, что надо сделать по дому и что вас опять вызывают в школу. Это время, когда вы сможете вновь взглянуть друг на друга как на мужчину и женщину, говорить о своих желаниях, а не только долженствованиях. Время, когда можно заново влюбиться друг в друга.

В паре попробуйте полезное упражнение «Забота и внимание». Пусть каждый для себя пропишет, что конкретно для вас будет той самой заботой со стороны партнёра на минимальном и максимальном уровнях. Например, вы хотите получать цветы раз в неделю, раз в месяц вместе посещать театр, готовить совместные ужины по выходным, каждый вечер выходить на 30-минутную прогулку и т. д. Пусть ваш партнёр напишет такой же список со своей стороны, а после поговорите друг с другом о своих желаниях. Создайте приятную атмосферу, чтобы вам никто не мешал. Возможно, партнёр скажет, что не готов дарить цветы раз в неделю, но может раз в месяц. Или он не хочет идти в театр, но с радостью посетил бы кино или кафе.

В этом упражнении важны не только новые договорённости и возможности для пары, но и сами обсуждения, где вы понимаете, готов ли партнёр идти навстречу вам, готовы ли вы сами идти на уступки.

Дайте друг другу 3 месяца, чтобы реализовать хотя бы часть плана «Заботы и внимания». На практике получится увидеть, делает ли партнёр то, о чём вы договорились. Больше полезных практик и упражнений на понимание друг друга, умение договариваться, возвращение прежних чувств в вебинаре «Для пар».

Книги, которые позволяют иначе посмотреть на отношения в паре

Эрик Фромм «Искусство любить»/ Книга-саморефлексия. Известный вопрос: «Любить или быть любимым?». Автор-психолог показывает разницу в этих двух позициях, раскрывает, что такое здоровая любовь, а что — нет. В книге вы познакомитесь с разными видами любви — романтическая, материнская, любовь к себе, — и узнаете сильные и слабые стороны каждой.

Ицхак Азизес «Союз непохожих. Как создать счастливую семью не вопреки, а благодаря вашим различиям». Авторы рассматривают брак с точки зрения различных ролей и раскладывают семейные кризисы не по годам, а с точки зрения распределения этих ролей в семье. Важное внимание уделяется взаимоуважению и доверию.

Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно». О том, что такое здоровая любовь и как к ней прийти. Полезно и мужчинам, чтобы лучше разбираться в женских эмоциях.

Эстер Перель «Всегда желанные». В книге можно найти свой ответ о том, как сохранить страсть и желание на длительное время. Совместно можно выполнить несколько упражнений, обсудить друг с другом и узнать о себе и вашей паре намного больше.

Гэри Чепмен «5 языков любви». Книга про ваши отношения. Как слова, время, подарки, физические прикосновения, помощь помогут укрепить эмоциональную связь друг с другом.

Помните, что каждый бывает в разных состояниях, может иметь разные потребности, партнёр не всегда может считать ваши эмоции, как хотелось бы вам. И это нормально. Не молчите, не копите негативные слова и действия, и уж тем более не предъявляйте это партнёру через месяцы или годы. Создавайте свою копилку плюсов. Отношения — это постоянная работа и огромная сила воли, чтобы сохранить то, что у вас есть. Самые крепкие пары — те, отношения в которых строятся на дружбе и общих интересах. Возвращайте эти точки соприкосновения, ищите новые общие интересы, не теряйте себя как мужчину и женщину.