Как расслабить уставшую спину и улучшить осанку: упражнения от Ляйсан Утяшевой
Спина и шея — пожалуй, одни из самых слабых мест современного человека. Большинство из нас ведет сидячий образ жизни, и под вечер тело так и просит массажа. Как оказать себе помощь, выполнив простые упражнения, расскажет Ляйсан Утяшева. Посмотреть на технику их выполнения вы можете в микроблоге гимнастки.
Фото: из личных соцсетей звезды
Плечи, повернутые внутрь, впалая грудь, запавшие ребра, шея, как у грифа, торчащие лопатки, торчащие позвонки, выдвинутое вперед лицо, грудь, лежащая на животике, выпирающий животик даже на очень худом теле... Похоже на страшный сон. На самом деле, все эти неприятности так или иначе связаны с позвоночником, а именно с его грудным отделом. Показываю упражнение, которое поможет улучшить разгибание в этом отделе позвоночника, а вместе с ним скорректировать разворот плеча и укрепить лопатки. Также со временем и при правильной технике появится движение в ребрах, за счет чего впалая грудная клетка начнет расправляться.
Теперь о технике. Исходное положение — лежа, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ладони под плечами. Надавливаем ладонями вниз так, как будто хотите вытолкнуть коврик из-под себя. Усилие совершается за счет рук, а разгибание происходит в грудном отделе. Важно его предельно прочувствовать. А для этого движение должно быть достаточно медленным и с маленькой амплитудой — в быстром темпе вы рискуете "проскочить" ощущения. ️Если чувствуете, что нагрузка уходит в таз, подложите под него подушечку. Можно добавить повороты — посмотреть на левую пятку, затем — на правую, включив таким образом еще и шею.
На ночь глядя расслабить спину без массажа... Миссия выполнима! Делюсь самым простым (но, как обычно, самыми рабочим!) комплексом, подходящим для вечернего разгруза. В первом упражнении нам предстоит максимально замедлиться. Тянем ногу на себя. Затем ставим ее на противоположное колено. Плечи приклеены к полу. Из этого положения сворачиваемся в сторону, как будто в замедленной съемке. Со второй ногой повторяем то же самое.
Теперь переходим ко второму упражнению. Если кто-то занимается йогой, то вам это положение тела, скорее всего, известно как поза "плуга". Поднимаем ноги вверх, обнимаем щиколотки, уводим прямые ноги за голову и опускаем на пол. Руки же кладем вдоль тела. Остаемся в таком положении 15 секунд, после чего очень медленно возвращаем ноги в естественное положение.
