Джессика Альба, Жизель Бундхен и другие медийные мамы, выбирающие ЗОЖ

Джессика Альба, актриса, основательница The Honest Company (экокосметика и товары для дома), мама троих детей 

Чем старше становлюсь, тем приоритетнее становится здоровье, а не стройность любой ценой. Рождение первой дочки помогло научиться принимать свое тело и придавать меньше значения внешности, не стремиться к идеалу. 

Я стараюсь есть здоровую и минимально обработанную пищу, но не избегаю каких-то продуктов — если хочется "вредного", съем. Держаться в форме помогают занятия пилатесом, бикрам-йогой, а еще я поклонница медитации. Год пандемии подарил мне новый взгляд на спорт: раньше я занималась часто и интенсивно, до боли в мышцах, но поняла, что не всегда нужно так выкладываться. Тренировкой может быть и прогулка с музыкой в наушниках — и я научилась в таких случаях не ругать себя. 

Жизель Бундхен, модель, посол ООН по вопросам экологии, мама двоих детей

Раньше я далеко не всегда уделяла внимание своему здоровью, и только после того, как в 23 года у меня начались панические атаки, пришлось все изменить. Я чувствовала бессилие, не могла дышать, помогли мне только дыхательные техники, йога и медитация. Так начался мой путь к здоровому образу жизни. 

Природа, океан, горы — все это заряжает меня энергией и помогает справиться со стрессом. Очень люблю прогулки и верховую езду. Уверена, что красивый внешний вид и хорошая кожа зависят не от косметических средств, а от того, что вы едите, как живете и как себя чувствуете: попробуйте совсем отказаться от сахара, реже готовьте мясо — лицо засветится и сил станет больше. 

Софья Королева (@sofyakoroleva), актриса, экоактивист, мама сына Ивана

В 2018 году, когда я работала на телевидении в Краснодаре, передо мной стояла задача снять цикл просветительских фильмов, и так вышло, что первый фильм я сняла об экологии. Тема на тот момент была совсем мне не близкая. Но стоило только начать разбираться, приехать на полигон твердых бытовых отходов, на завод утилизации опасных отходов — "развидеть" такое не получается до сих пор. Фильм вышел в финал "Тэфи" и стал отправной точкой моего блога.

Меньше вещей в доме — порядок в k...

Я стала много писать об экологии, участвовать во флешмобах, заниматься просветительской деятельностью, разделять отходы и перерабатывать органику.

Мы отказались от пластиковых пакетов, разделяем отходы и избегаем "быстрой моды": покупаем вещи, которые будем носить долго. Старые игрушки отдаем или продаем, кофе берем с собой в термокружке. 

Думаю, ребенка можно научить только своим примером. Для него это пока игра: вместе сдать картон в макулатуру, из пустой пластиковой бутылки сделать кормушку для птиц. Обсуждайте, придумывайте, вместе смотрите мультфильмы об экологии.  

Мне важно делиться информацией, помогать тем, кому это интересно, погрузиться в тему. Советую здоровые привычки осваивать постепенно, не надо фанатично отказываться от привычных благ, иначе перегорите и будете злиться на себя. 

Елена Шифрина, основательница брендов здорового питания Bite и Bitey (bite.ru), мама двоих детей

Для меня здоровый образ жизни — это, в первую очередь, питание. 80% моего рациона — растительная пища. Я давно отказалась от сахара, слежу за составом продуктов, не пью пакетированные соки, почти не ем животного белка, получаю его из веганской еды. Это дает чувство легкости и комфорта! Не забываю про физические нагрузки: люблю теннис, прогулки, муж эту любовь разделяет. Уверена, что невозможно привить семье полезные привычки, если у нас самих их нет. 

Батончики Bite — первопроходцы в России. До нас на рынке не было снеков c чистым и понятным составом. Мы выпускаем больше 150 здоровых продуктов для взрослых и детей — крекеры, хлебцы, вафли, растительное молоко и даже альтернативное мясо. И во всех наших продуктах нет сахара, глютена, консервантов и красителей. 

Здоровые привычки легче всего прививать с детства. Если дети с самого начала будут питаться правильно, то будут здоровее и активнее. А для мамы нет ничего важнее, чем благополучие и самочувствие ребенка. Уверена, все лучшее должно быть доступно для наших детей — именно поэтому появился бренд Bitey. Бренд Bitey сертифицирован для малышей, начиная с 1,5 лет. Продукт обладает полным спектром нутрицевтической ценности и безопасен для детей — ведь он создан мамой с любовью для других мам. 

Ольга Маркес (@olymarkes), певица, основатель Школы идеального тела #Sekta, мама троих детей

Как и многие, я пришла к здоровым привычкам исключительно во имя эстетических целей: правильные начинания были принуждением, доводились до абсурда, я не получала удовольствия ни от тренировок, ни от питания. Главное в моем ЗОЖ сейчас — адекватное отношение и к цели, и к средствам. 

Моя жизнь наполнена любимыми здоровыми привычками: я с удовольствием двигаюсь, пробую разное, очень много знаю про еду и про то, что именно влияет на мой выбор. Жесткие ограничения — прямой путь к обострению РПП (расстройства пищевого поведения). От таких методов, отнимающих ресурсы, я вернулась к общим рекомендациям ВОЗ и классической пирамиде питания. Это не так весело, как ограничивать себя, но в этом и есть настоящий путь баланса. 

Если у вас есть намерение измен...

Мои дети, например, просто не знают, что может быть иначе: еда у нас простая, сладкое я не запрещаю, но и не держу его дома, тренируются они регулярно и со мной, и сами. 

Часто не получается изменить привычки, если выбираешь что-то сложное. Или нет веры, что будет результат. Но результат будет от того, что будет получаться, вызывать радость. Поэтому ищите, прежде всего, радость в новом образе жизни.