Личный опыт: журналист, издатель, коуч по здоровому образу жизни и мама троих детей Татьяна Азатян рассказывает, как быть красивой, здоровой и спокойной мамой.

Личный архив

— Быть мамой троих детей сложно или легко?

— Это тройная ответственность и тройная радость. Иногда хочется себя ущипнуть, когда смотрю на них и удивляюсь — неужели это все мои дети?! А вообще, конечно, это очень интересно. С одной стороны, они все твои дети, а с другой — совершенно разные и непохожие друг на друга. И как бы ты не пытался воспитать их такими, как хочется тебе, они все равно будут все уникальными и такими, какими их задумала Вселенная.

Если бы мне кто-то когда-то сказал, что у меня будет трое детей, я бы посмеялась. Мне всегда казалось, что я и многодетность — это две параллельные прямые, которые никогда не пересекутся. Но никогда не говори "никогда". До сих пор мне в это сложно поверить, признаюсь. Но какого-то специального гена многодетности или специальных качеств у женщины для этого нет. Каждая женщина может быть многодетной, так устроена природа.

— Какие правила есть в вашей семье, который помогают выстраивать режим и многодетную жизнь в целом?

— Правил нет, есть некоторые рамки, внутри которых каждый ребенок абсолютно свободен. Но я в целом очень структурированный человек. Всегда любила режим, без него вообще не могу существовать. Поэтому и быт в нашей семье тоже находится в рамках определенной системы. Я стараюсь прививать детям привычку помогать друг другу и старшим. Чтобы они видели, что большая семья — это не просто какая-то случайная ячейка общеcтва, а то место, где все друг друга любят, помогают, взаимодействуют.

Личный архив

— Какие ситуации могут вызвать у вас стресс, раздражение, панику?

— С каждым новым ребенком таких ситуаций становится все меньше и меньше. Моя нервная система тревожного тушканчика потихоньку адаптировалась. И то, что раньше могло вызвать стресс и панику, сейчас вызывает лишь легкую улыбку и недоумение.

— Расскажите о своих способах снятия напряжения? Что вы могли бы посоветовать читательницам-мамам, чтобы сберечь нервные клетки?.

— Если крепкий алкоголь не в счет, то скажу, что очень помогают эфирные масла. У меня вся квартира в диффузорах. Лаванда, мята, кедр, мандарин — эти ароматы прекрасно успокаивают, помогают уснуть. В комнатах детей я тоже капаю их в диффузоры. 

Второй способ — это питание. Если продукты вызывают воспаление в нашем кишечнике, то это может привести даже к депрессии. Поэтому наш эмоциональный фон очень зависит от еды. Советую всем без исключения убирать из своей жизни быстрые углеводы в виде сахаров и выпечки. Ешьте больше клетчатки, белков и правильных жиров. Обратите особое внимание на эти продукты:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) и/или грецкие орехи и семена чиа для получения большого количества Омега-3.
• Бобовые, цельное зерно, семена подсолнечника и орехи - в них много витамина В1.
• Соевые бобы, рис, арахис, яйца - все, что содержит триптофан, который «необходим для улучшения настроения».
• Миндаль и другие продукты, содержащие фосфолипиды, такие как лецитин. 

А вот продукты, которых следует избегать, если вы чувствуете тревогу:

-Алкоголь
-Любые напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай или газировка.
-Рафинированные сахара и магазинные сладости
-Трансжиры, которые содержатся в фаст-фуде и полуфабрикатах.

Третий способ — спорт. Я занимаюсь несколько раз в неделю. Если нет возможности ходить в зал, занимайтесь дома. В моем канале я часто публикую подборки упражнений, для которых не нужно никакого реквизита — только немного свободного пространства, час времени и желание. Либо просто больше ходите пешком на свежем воздухе. Любой доступный вид физической активности поможет расслабиться, снять напряжение, получить заряд положительных эмоций и под другим углом смотреть на многие вещи.

Личный архив